בסוף המחזור החודשי, 80 אחוז מהנשים חוות סבל, ששמו תסמונת קדם וסתית. איך להתמודד עם זה?
תסמונת ברפואה היא שילוב של תסמינים, לפני הווסת יש יותר מהם מאשר בכל אחד אחר - בערך 150! למרבה המזל, כל הסימפטומים בבת אחת באותה אישה אינם מתרחשים. ביטויים רבים של PMS הם קלים, כמעט בלתי מורגשים, אך יש צורך להתמודד איתם, גם אם הם לא טורחים יותר מדי. אם משאירים את הכל כפי שהוא, אי הנוחות לפני הווסת תתחיל להרגיש חזקה יותר, ואחרי 40 שנה, התסמונת הקדם וסתית יכולה להתפתח בהדרגה לתסמונת גיל המעבר, ואז הסבל החודשי יהפוך ליומיומי!
הורמונים
הורמוני המין הנשיים - אסטרוגנים ופרוגסטרון - מווסתים כ -300 תהליכים שונים בגוף. תנודות ברמות ההורמונים במהלך המחזור או חוסר האיזון שלהן מורגשות באופן די חריף בקרב נשים רבות. חילוף החומרים מאט, נוזלים מתעכבים ברקמות, התיאבון עולה, משקל עולה, גזים מיוצרים בעוצמה במעיים, כך שהבטן מתנפחת. נראה שיש לך לפחות 5 ק"ג בשבוע, למרות שלמעשה - לא יותר מ- 1-1.5 ק"ג (ואלה - בגלל הנוזל שנשמר בגוף). הרעיון שמדובר בתופעה זמנית אינו מנחם במיוחד: אתה תמיד רוצה להראות טוב! בחלקם, ערב המחזור החודשי, מיגרנה מתחילה, החזה מתנפח, הופך לכואב ובלילה יש התכווצויות של שרירי העגל.
לעתים קרובות סימן לימים הקריטיים המתקרבים הוא נזלת וכאבי גרון, שכן ההגנות של הגוף נחלשות ועוברות מול נגיפים. היעילות פוחתת, נשים הופכות להיות מוסחות, חסרות סבלנות, עצבניות. הגיע הזמן לצאת לחופשת מחלה! עם זאת, ניתן לטפל בתופעות רבות לא נעימות של PMS באופן עצמאי.
ערב התקופה שלך, אל תכחיש לעצמך אננס. האנזים הברומלין הכלול בעיסתם מבטל את היווצרות הגזים הגוברת במעי ונפיחות, כמו גם כאב ראש, כאב ראש וביטויים אחרים של PMS.
איך להתמודד?
● הוסף חיובי. רגשנות מוגברת וחרדה עם תנודות פתאומיות במצב הרוח, כאשר המעבר מצחוק לדמעות מתרחש בשנייה אחת, הם ביטויים אופייניים ל- PMS. תרופות (רצוי על בסיס צמחי) שהרופא מייעץ יעזרו בהפגת מתחים. אך תוכלו להסתדר ללא ערכת עזרה ראשונה: הכינו לעצמכם תה צמחים ריחני, צאו לטיול בפארק, צאו לשיעורי יוגה ומצבכם ישתפר.
● הרגיע את המעיים שלך. מספר ימים לפני תחילת הווסת, רבים מתחילים להיתקל בבעיות במעי - צואה הופכת תכופה יותר, היווצרות הגזים מתעצמת והבטן כואבת. תחושות, בלשון המעטה, אינן נעימות. כדי להפחית תסמינים אלו, אי הכללה של משקאות מוגזים וממתקים, כלים שעועית, תירס וכל כרוב מהדיאטה. מוצרים אחרים יכולים לייצר "מהפכה" במעיים: צנוניות, בצל, תרד, חמוצה, תפוחי אדמה מטוגנים, אגוזים, לחם טרי, פטל, דומדמניות, משמשים, שזיפים, ענבים, צימוקים, תמרים.רצוי גם לנטוש אותם לזמן מה.
● בקרת הזעה. ערב ובזמן הווסת, ההזעה מתגברת - הרופאים מכנים תופעה זו הזעת יתר לפני הווסת. כפות הידיים, הרגליים, בתי השחי נשארים רטובים כל הזמן, והדבר הכי לא נעים הוא שמופיע ריח ספציפי. אשם בתנודות ברמת הורמוני המין, שהגוף מגיב בהן כראוי בסוף המחזור. בימים כאלה אתה צריך לקום להתקלח לעיתים קרובות יותר, להשתמש בדאודורנטים אמינים יותר וגם לעקוב אחר דיאטה - לעבור למוצרי דגנים, ירקות ונטולי שומן, למעט שמן, גבינה מזנים שומניים, שמנת, בשר מהתזונה, שיכולים לתרום להופעת ריח חריף בזיעה.
היפטר מהבצקת. הם בן לוויה PMS תכוף. כדי לא להתבונן בבוקר על פנים נפוחות עם שקיות מתחת לעיניים, אל תערכו מסיבת תה 1.5–2 שעות לפני השינה. הגבל את השימוש במלח, מכיוון שהוא שומר על מים ברקמות. זוזו יותר, שתו קפיר, אכלו תפוחים המפעילים את הכליות, וחללו עשבי תיבול משתן - דובדבן, עלה לינגונברי (כפית בכוס מים).
● קח ויטמינים ומינרלים. כאשר מתח לפני הווסת מורגש את עצמו, ויטמינים מקבוצת B עוזרים, בעיקר תיאמין (B1) ופירידוקסין (B6). הם מתעודדים, משפרים את השינה, גורמים לעליית כוח ומרפים שרירים. הסידן מקל גם על המצב הרגשי ומרגיע את הכאב. ובכן, והמוח זקוק למגנזיום בכדי לשמור על הרמה הנכונה של הנוירוהורמון הדופמין שאיתו עובד הפסיכותרפיסט הפנימי שלנו - זה מניע חרדה ועצבנות.כדי לספק לגוף את כל האלמנטים בבת אחת, שתו בערב כוס חלב חם (הוא מכיל סידן) עם כפית דבש (הוא עשיר במגנזיום).
טקסט: איוון בלוקרילוב. תמונה: Fotolia.com
חומר שהוכן על ידי ג'וליה דקנובה
