אנו יכולים להסתיר רגשות, לחשוב דבר אחד ולדבר אחרת, אך הגוף שלנו יבגוד בנו בראש!
מדענים, שהתעמקו בלא מודע שלנו, התעלמו במשך זמן רב מדבר אחד חשוב מאוד: אנחנו לא רק יצורים רוחניים, אלא גם אלה גופניים! סבל נפשי, חרדה ורגשות הופכים בקלות לכאב גופני ויכולים לעורר בקלות מחלה פסיכוסומטית, כמו כיב בקיבה או אסטמה. כך שללא גישה הוליסטית לאדם, בה האדם נחשב לאחדות של שלושה מרכיבים שווים - גוף, נפש ונפש, פסיכותרפיה אינה מועילה.
טיפול מונחה גוף
תלמידו של פרויד וילהלם רייך המציא טיפול מונחה גוף בשנות השלושים של המאה הקודמת, והוא לא עשה זאת מחיים טובים. מטופליו, כמו שאומרים, שיחקו בשתיקה, לא רצו לנהל שיחה עם פסיכולוג על בעיותיהם הפנימיות, רגשותיהם הפנימיים ביותר וזכרונות כואבים. הרופא המסכן היה צריך לשלוף מהם מילים בקרציות! ומכיוון שהוא לא יכול היה לדבר עם המחלקות שלו בשום דרך, הוא החל לבחון אותם בזהירות, במקום להקשיב. והוא הגיע למסקנה מדהימה: מסתבר שגופו של כל אדם יכול לספר על אופיו ובעיותיו הרבה יותר ומהיר מכפי שהוא יכול לספר על עצמו! הכל התחיל בכך שד"ר רייך הבחין כיצד החולה השוכב על הספה החל לתפוס את עצמו בגרון, כאילו רצה לדחוף את הכעס שהכריע אותו. יתר על כן! התברר שכל רגש תואם ביטויים גופניים מסוימים.זה איפשר למומחים לגשר על הפער בין הפיזי למנטלי: בצומת האזורים הללו נוצרה טיפול מכוון גוף. היתרון העיקרי שלה על פני שיטות פסיכותרפויטיות אחרות: הוא מאפשר לך לעקוף את הקירות שהקים הלקוח, ולמרות התנגדותו, לקבל מושג מקיף של חרדותיו הפנימיות, להגיע לשורש הבעיות. דבר נוסף חשוב: שיטות הטיפול המכוון-גוף אינן מצונזרות על ידי התודעה שלנו, הוא פועל בצורה מהירה ויעילה יותר מאשר טכניקות מילוליות, אשר מבוססות על שיחה מסורתית עם פסיכותרפיסט.
הרפיה
לאחר שחשף את האנלוגיה הפיזית לטראומה נפשית, הוביל רייך מהפכה בפסיכולוגיה. הוא האמין שתחושות, שאיננו נותנים מוצא, גורמות למתח שרירים - מלחציים וחסימות שרירים. מחסל אותם באמצעות פעילות גופנית, אנו נפטרים מאזורי לחץ כרוני בגוף ומשפרים את המצב הפסיכולוגי. שרירים יכולים גם להירגע אם אתה משחרר רגשות מודחקים לחופש: תן רסן חופשי לדמעות כשהם עצובים, או צועקים לעבריין. ניתן להשיג הרפיה מלאה במצב העובר. זה מזכיר תקופה שמחה בה היינו מוגנים היטב. נסוגים צערים, כדאי להתכרבל ולהתכסות בשמיכה בראש.
הצוואר כואב, הגב כואב, הכתפיים מאושיות, העצבים דבוקים? עזור לשרירים שלך להירגע ולבך ירגיש טוב יותר: אחרי הכל, בהכרח, הרפיה פסיכולוגית באה בהכרח על ידי הרפיה פסיכולוגית.
מבחן אקספרס. שב בתנוחה הכי לא נוחה, שבה המתח בשרירים מורגש ביתר שאת.סובב את הראש לאחור לכיוון אחד, ואז לכיוון השני, נוגע בסנטר עצם הבריח. הזיזו את הכתפיים, התכופפו, נגעו באצבעותיכם ברגליים האחוריות של הכיסא. תנועות אלה יסייעו בחשיפת מלחצני שרירים. לאחר ביצוע תרגילי הרפיה, חזור על הבדיקה. אי הנוחות - גם הגופנית והרגשית - חייבת לחלוף או לפחות להפחית.
סדנה
אחת השיטות הפופולריות ביותר לטיפול מונחה גוף היא ליצור את המצב הפסיכולוגי הרצוי באמצעות אמולציה חיצונית של רגשות. הניסיון הדרוש יכול להיגרם על ידי שליטה על שרירי הגוף והפנים. מכאן המלצת הפסיכולוגים: להתעורר, לחייך אל ההשתקפות שלך במראה כדי ליצור מצב רוח טוב לכל היום. אל תנסו לרסן חיוך ברגע הכיף! אחרת, השמחה תהיה חלשה יותר מאשר אם היית מרשה לעצמך לצחוק מכל הלב.
■ האם אתה נוטה לזלזל בהערכה העצמית ולהטיל ספק בעצמך? הרימו את הראש למעלה, הרמו מעט את הסנטר, יישרו את הכתפיים, פקחו את העיניים רחבות יותר והרגישו נחשול של גאווה.
כדי ליצור את התחושה שאתה עומד איתן על הרגליים לא רק מבחינה פיזית, אלא גם במובן הפסיכולוגי, השתמש בטכניקת ההארקה. הרגליים רוחב הכתפיים זו מזו, בהונותיה מופנות פנימה. התכופפו קדימה בגב התחתון. התכופף עם ברכיים כפופות וגע ברצפה באצבעותיך. העבירו את המשקל לגרביים. נשמו עמוק דרך הפה. ישר את הרגליים באטיות, אך לא לגמרי. המשך לנשום עמוק, אחוז בתנוחה זו עד שהברכיים מתחילות לרעוד. הרגישו את התמיכה שמתחת לרגליים. יישר לאט מאוד, חוליה אחרי חוליה.
אפשרות אקספרס: פרוש את הרגליים רחבות יותר, הקלדתן באדמה - עוזר.
■ נראה לך שאתה לא יכול, כמו קודם, לסמוך על אדם אהוב והאם הוא מתחיל לסמוך עליך פחות? סובבו את הגב ונשענו זה על זה. מרגיש ששניכם נופלים אם אחד מכם מפשיט את השני של תמיכה. זהו אימון מצוין לחיזוק מערכות יחסים בזוג.
המאמר פורסם על חומרי המגזין "עצה טובה" 11/2013
טקסט: אירינה ברזינה. צילום: Fotolia.com
חומר שהוכן על ידי ג'וליה דקנובה
