שחייה טובה לגב, מחזקת שרירים, ממריצה אנרגיה. אבל הכי חשוב - זה עוזר לרדת במשקל.
לאחר החגים, אנו מצפים לחזור נח, רענן ובנוי. במיוחד אם נלך לים. אחד התרגילים היעילים ביותר להרמוניה הוא שחייה. עם זאת, משום מה רבים בטוחים שלתוצאה בולטת אתה צריך לשחות לפחות 2 ק"מ תוך 40-45 דקות - כמו בבריכה. המרחק לא כל כך מדכא כמו המספר עצמו - עד 2 ק"מ! "אבל הדבר העיקרי להורדת משקל הוא לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה צורך, ולשחות לא 2 ק"מ בתוך 45 דקות, אלא רק 45 דקות, אבל בלי הפסקה. בלי לרדת לחוף ובלי להיצמד לקצה הבריכה.
כדי להישאר יותר על המים ולא להתעייף עליכם לזכור כמה כללים פשוטים:
■ הרם את הראש מעל המים ונשף כשאתה מושך את הידיים לחזה שלך, על פי העיקרון של "הכל לעצמך": גם ידיים וגם אוויר.
■ הידקו את הרגליים - הסתובבו, דחפו את העקבים לצדדים. מילות המפתח הן "עקבים" ו"צדדים ", אחרת הכל נדחף למטה.
■ החלק קדימה מאחורי ידיים מושטות, חותך מים כמו דולפין.
כשאתם מותחים את הידיים קדימה, הורידו את הראש למים וקחו נשיפה ארוכה דרך האף.
■ חשוב למתוח את הגוף על פני המים כך שהרגליים לא ישקעו. ולשם כך אתה צריך להוריד את הראש למים ולהפוך אותו לצד לקבלת השראה.
■ אל תבעט חזק, זה רק דופק את נשימתך.
■ יש לזרוק את היד אל פני המים ומשם, כאילו דוחף קדימה. ואז מספיק נשימה וכוח. אכן, בגלל הטכניקה הנכונה של תנועה, פתאום אתה מבין שאסור לך להילחם עם מים, אלא להפך, להשתמש בזה כתמיכה.
חסוך מהמים
אוזניים - אטמי אוזניים סיליקון מיוחדים נמכרים בכל חנות ספורט.
עיניים - משקפי שחייה מגנים על העיניים מפני אדמומיות. עדיין יש מסכות שמהן אין עיגולים סביב העיניים. רק אל תבלבלו אותם עם מסכות צלילה - הם מגושמים מדי.
אף - גם בשבילו אתה יכול לקנות את הקליפ המתאים. נכון, אז תצטרך לנשום דרך הפה.
מיתוסים
שחייה צריכה להיות מהירה
שרירים מתחילים לשרוף שומן על הדופק מ -120 פעימות בדקה בתנועה מתמדת. שחו דקה, עמדו רגע - זה לא בשביל לרדת במשקל. למד לשמור על עצמך מעל הצף בגלל התנגדות גופך ומים, גם אם לא בעומק, אלא בסמוך לחוף. עייפים - אל תגיע לתחתית. תשכב על המים. שכיבה על מים עדיין דורשת מינימום לפחות, אך התכווצות השרירים האחראיים לאיזון. זה יעזור לשמור על משטר שריפת שומן.
אחרי השחייה שרוצה מאוד לאכול
אפילו מים 27-28 מעלות צלזיוס קרירים יותר מהטמפרטורה של גוף האדם, ובסביבה מימית צפופה אנו מתקררים פי 20 מהר יותר מאשר באוויר. אובדן קלוריות ממש מעורר תיאבון. אבל אפשר לשטות בזה: שתו הרבה מים, ואחרי הרחצה, אכלו אוכלים עשירים בחלבון וסיבים תזונתיים, ללא שומנים ופחמימות פשוטות. מתאים, למשל, לנציגי משפחת קטניות, ירקות, כמו גם מוצרי חלב דלי שומן.
אתה מאבד טוב בים, ומשחייה במים טריים.
ישנן עדויות מדעיות לכך שמים מתחת ל + 24 מעלות צלזיוס מגרים את הגוף לצבור שומן - כשכבה מבודדת תרמית. ממש כמו כלבי הים והסוסים שחיים במים קרים. לכן, אם אתה מרגיש שאתה קופא, קח בחשבון שלכל מה שאתה אוכל אז יש סיכוי להפקיד בשומן. אבל אם אתם נעים באופן פעיל, אפילו במים קרים, חילוף החומרים נע לכיוון צריכת שומן ולא הצטברות.
שימושי לשימושים
זה באמת שימושי רק אם עמוד השדרה נמשך לחוט בזמן השחייה. אבל רובנו לא נושפים אוויר למים, מכיוון שאנו שוחים עם ראשנו גבוה! מצב זה מעמיס על עמוד השדרה הצווארי, ולהיפך, גורם לעווית של שרירי הצוואר, משבש את זרימת הדם, מה שמעורר אוסטאוכונדרוזיס, בקע בין-חולייתי, עקמת וצרות אחרות. חשוב מאוד ללמוד כיצד להוריד את הפנים כלפי מטה!
אם הנמכת ראשו במים לא מרימה את האוויר
אולי אם תנשפו רדודה, קשה יהיה לשאוף. נסה להתמקד בנשיפה ולהרפות את גופך בזמן שאתה נושם. אגב, זה נכון גם מבחינת הפיזיולוגיה: מטבעו הנשיפה ארוכה מעט יותר מההשראה. שחייה מלמדת אותך לנשום נכון לא יותר גרוע מתרגילי נשימה. בעיה נוספת למתחילים היא עבודת רגליים קשה מדי. והם צריכים להיות רגועים.
באופן אפרודי אני לא מסוגל לשחות
אם הנשמה לא שוחה, מדוע לא לשלב מים ומשחק. קח את הכדור ושיחק כדורגל בזמן שאתה עומד עמוק בקרסול או עמוק בברך. לכו לחזה וסדרו משחק כדורעף.לא אוהב את הכדור - שחק שדיים בגובה המותניים במים. האפשרות הקלה ביותר היא ללכת לאורך החוף בעומק הברך או בירכיים במים. אבל לפחות 30 דקות ללא הפרעה. זו הדרך היחידה להשיג את התוצאה.
המאמר פורסם על בסיס חומרי המגזין "עצה טובה" 8/2013
טקסט: טטיאנה מינינה. תמונה: סטודיו אפריקה / Fotolia.com; לגיון תקשורת
חומר שהוכן על ידי ג'וליה דקנובה
