תנוחה נשית גאה, עיקול יפה של הגב זכו להערכה בכל עת. איך נשים מודרניות תומכות במסורת זו?
דאגות יומיומיות מטילות עומס כבד על כתפיך השבריריות. ולמרבה הצער, לא רק על הכתפיים - הגב כולו הוא חוליה חלשה בגוף הנשי. על פי הסטטיסטיקה, כ -40 אחוז מהמין ההוגן חוו כאבי גב לפחות פעם אחת בחייהם, וכל אישה שלישית סובלת מהם ללא הרף. כדי להטריד אותך כמה שפחות, הקשיב להמלצות שלנו.
בוקר טוב!
זה היה נראה קל יותר מאשר פשוט: לקום, לשטוף, להתלבש - וללכת לעבודה. אבל זה מדקות הבוקר הרגילות הללו שמתחילות בעיות בעמוד השדרה. תנועות חדות, כאשר השרירים עדיין "ישנים" גורמים לרוב לכאבי גב.
טיפ
כדי להיפטר משאריות השינה ולהגדיר את הגוף לעבוד, למד לקום נכון.
• לאחר שתתעורר, יש להשרות כמה שניות, להסתובב במיטה חמימה, ואז למתוח את עצמך היטב.
• בצע תנועות מעגליות בכפות הרגליים, תחילה בכיוון אחד ואחר כך בכיוון השני. לאחר מכן, סובבו עם מברשות, סחטו וירקו אגרופים. ואז הושיט קדימה, כאילו הרם את עצמך בכתפיים.
• שוכב על הגב, אחוז בברכייך בידיים ומתנדנד כמו כוס, קדימה ואחורה.
• לפני שאתה קם, התהפך על הצד שלך והתיישב בקצה המיטה כשרגל אחת מונחת עליו. עכשיו אתה יכול לקום.
עקבים לחגים
נעליים או מגפיים עם עקב גבוה הופכים את הנשים לגבוהות יותר ורזות יותר. אבל עם השנים, נעליים כאלה גורמות קצת צרות. עקב גבוה מסיט את מרכז הכובד הטבעי של השלד ומשבש את חלוקת העומס בין עצמות האגן, כף הרגל ועמוד השדרה. כתוצאה מכך מופיעים עקומות עמוד השדרה, משטחים של הכפיפות הטבעיות שלה, מבנה הסחוס ורקמת העצם מופרע וכאבי גב כרוניים מתרחשים.
טיפ
השאירו על נעליים עם עקב גבוה לאירועים חגיגיים וחגיגיים. מומלץ ללבוש אותם לא יותר מ- 3-4 שעות ביום. נעליים יומיות צריכות להיות על עקב יציב בגובה 3-4 ס"מ.
מחכה לתינוק
ציפייה לתינוק היא התקופה הנפלאה ביותר בחיי האישה. אך לעומת זאת, בשלב זה עמוד השדרה הלומבוסקרלי מושפע במיוחד ממתח מוגבר. לכן, בשליש האחרון של ההיריון, הקפידו ללבוש תחבושת מיוחדת. הוא יתמוך בבטן וייקח חלקית את תפקוד המחוך השרירי בעמוד השדרה.
לאחר לידתו של התינוק, יש בעיות לא פחות בגב. אם צעירה לעיתים קרובות נאלצת להתכופף במהלך החתלה והנחת הפירורים בעריסה, כשהיא נושאת את התינוק בזרועותיה. כל זה יוצר את התנאים להופעת כאבי גב.
טיפ
איך להתנהג עם ילד כדי להגן על הגב שלך?
• החתלו את תינוקכם על שולחן מיוחד ולא על מיטה נמוכה.
• בנה משענת רגל קטנה ליד העריסה. השתמש בו כשאתה מתכופף לילד.
• נסו לא לטלטל את התינוק בזרועותיכם.עדיף לשבת על כסא או כיסא, להישען לאחור בגבו.
• האם התינוק גדל? אל תלבשי אותו על האמה שלך - שימי את הילד על הירך.
תנוחה עייפה
הגורם החיובי ביותר לגב הוא עומס סטטי ארוך.
אנחנו יושבים שעות בנהיגה ברכב בפקקים, מבלים חצי יום במחשב או ליד השולחן שלנו, פשוטו כמשמעו מבלי לכבוש את הגב. אפילו בישול וניקיון הדירה הם גורמי סיכון. העמדה הכפויה קבועה בהדרגה. עם הזמן, הדבר מוביל לפגיעה בתנוחה, עיוות של חוליות וכתוצאה מכך להתפתחות אוסטאוכונדרוזיס, הגורמת לעצמה מורגשת עם כאבי גב.
טיפ
השגיח על תחושת הגב שלך - בבית ובעבודה.
• נסה לסדר את מקום העבודה שלך כראוי. בדוק אם גובה השולחן והכיסא תואם לגובה שלך. וודאו כי הגב מונח במלואו על גב הכיסא, הברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות, והגב התחתון תומך.
העומס הגדול ביותר בגב ובגב התחתון מתרחש כשאתם עומדים, כלומר גיהוץ, שטיפת כלים, עומדים ליד הכיריים. נסה לשנות את היציבה שלך כל 10-15 דקות. נשען על רגל זו או אחרת, או הניח לסירוגין את כפות רגליך על ספסל קטן.
• צריך לעמוד זמן רב? כדי להקל על מתח שרירים, הרם את הידיים למעלה, כופף מעט, נשם עמוק. כשאתם נושפים, חזרו למצב ההתחלה.
• כאשר אתה עובד עם שואב אבק, נסה לשמור על גב ישר. כאשר שוטפים רצפות במקומות קשים להגיע אליהם, אל תתכופפו אלא עמדו על ברך אחת.
זהירות, לחץ!
כמו שאומרים, כל המחלות הנובעות מעצבים וכאבי גב אינם יוצאים מהכלל. מתח מלווה לרוב במתח שרירים, כתוצאה ממנו שורש העצב המתאים "מהודק". זו הסיבה לכאבי גב.
טיפ
לאחר מתח עצבי, נסו לחסל את התכווצות השרירים. כל טכניקות להרפיית שרירים מועילות לכך. הם לא רק מבטלים ביעילות את השפעות הלחץ, אלא הם גם מניעה טובה לכאבי גב יחד עם עיסוי, טיפול ידני ופיזיותרפיה תרמית.
• תרגיל כזה יסייע בהקלה על התכווצויות שרירים. יושבים על כיסא, סובבו את האצבעות מול בית החזה ומשכו את הידיים קדימה במאמץ, תוך כדי עיגול הגב ומנסים למשוך אותו לאחור. ספר עד 10 ואז תירגע. חזור על עצמו מספר פעמים.
• בערב, אמבטיה חמה עם מלח ים או חליטת מרווה (200 גרם עשב לליטר מים רותחים). שוכבים בו 10-15 דקות.
טקסט: א. שבדובה. צילום: ג'לג / חדשות מזרח.
