איך לא לאכול יותר מדי בלי דיאטות

אתה אוהב לאכול אוכל טעים. והשמחה האנושית הרגילה הזו הפכה לגורם לצורות "האפוטרופוס" שלך ...

ומדי פעם אתה מנסה לרדת במשקל, "ללכת" בדיאטה, במקרה הטוב, להוריד כמה קילוגרמים ואז להחזיר אותם בחזרה, יתר על כן בעניין. ותוכחי את עצמך על שלא יכולת לשלוט בעצמך ...
ואז הגיע הזמן לנתח את ההתנהגות שלך. ענה על השאלות שלך בכנות: למה אתה אוכל מתי ואיפה אוכלים? איך אוכלים?
למה. בתשובה לשאלה זו, ישנן סיבות רבות: אתה משועמם ... למשל בעבודה, ואתה מחכה, לא, כשיום העבודה סוף סוף מסתיים. כדי לגרום לזמן "לגרור" מהר יותר, אתה מחליט לאכול משהו. או כשאתה עושה עבודה מייגעת, אתה צריך "ללעוס" משהו כדי שהעבודה לא תעלה על העצבים שלך ...
יש לך בעיה בחיים האישיים שלך. או מתח, בעיות בעבודה, התרגשות לפני המבחן הקרוב. ומיד אתה רץ למקרר, שהפך עבורך ל"חזה "קסם של נוחות. יש אפילו ביטוי כזה "לתפוס לחץ". זה עוזר ... אבל גם בעלייה במשקל.
אתה לא מרוצה מעצמך. אתה לא אוהב את עצמך. נראה לך שאחרים לא אוהבים אותך. במיוחד אם אתה שונה מהם בנפח המותניים. ונופפת לעצמך יד ובלי לחשוב תן את עצמך קודם לתחביב, ואחר כך לתשוקה ... טעים ולאכול הרבה.
מתי, איפה ואיך. אכלו ארוחת בוקר במנוסה בין המטבח לחדר האמבטיה. מבשלים במהירות כוס קפה ומכניסים לפה משהו לאכול לפני העבודה. ואז ארוחת בוקר שנייה ליד המחשב או על שולחן מלא במסמכים. כמובן שארוחת בוקר שנייה ממכונה אוטומטית או מאוהל בדרך ... יתכן שתצטרך "לתפוס" לחץ, ותרוץ שוב למכונה אוטומטית עם אוכל. ובארוחת הצהריים אתה יוצא עם הצוות לאוהל או לחדר האוכל, שם, שקוע בדאגותיהם, ממהר לאכול ארוחה מלאה. וכו. ובבית אתה צריך להירגע, אין לך כוח אחרי יום עמוס, ונמאס לך ממה שקנית ב"בישולון "בדרך? ובלילה - אי אפשר להירדם בלעדיו - שקית צ'יפס מול מסך הטלוויזיה, מחשב ...

האם יש לך לפחות אחד מההרגלים הרעים שתוארו לעיל? זה רע - אתה צריך לנסות להיפטר מזה.
השאלה היא איך? הדבר הכי לא נעים הוא - תודו לעצמכם - שהאוכל ממלא תפקיד משני עבורכם. היא כמו תרופה לבעיות יומיומיות. עליכם להפוך לאוהב אוכל מעוצב להפליא ומוכן להפליא. אתה חייב להיות אסתטיקה ואוכל. ספיגת המזון אמורה להפוך לתענוג עבורך. אז כמות המזון לא תהיה קריטית לגופכם ותוכלו להגביל את כמותו (או הקלוריות) לכמויות והמספרים הרצויים. אל תשכח רק שבגלל המבנה הספציפי של מאפייני הדמות שלך וגופך, יתכן שהתוצאה לא הופכת אותך למודל רזה, אלא "סתם" להשיג את המשקל האופטימלי שלך. אבל זה יהיה הניצחון העיקרי שלך!
אל תנסה להמשיך בדיאטה.עדיף לאכול כרגיל חמישה ימים בשבוע, ובסופי שבוע הרשו לעצמכם לאכול בשפע ומהלב, אך בסביבה הגורמת לשלווה וסיפוק רוחניים.
נסה לפקח על הרכב המזון - זה חשוב לבריאות. ראה כמה שומן או סוכר (או יותר גרוע - שניהם בו זמנית) זה מה שאתה אוכל. פרוסת גבינה שמנה, כמה פרוסות נקניק, שלא לדבר על המאפים השונים שקנו באוהל ... זה יותר מדי. יתר על כן, כל יום. אולי עדיף לבזבז זמן ולטגן לעצמכם חזה עוף עם ירקות?
ועוד כמה טיפים:
□ ארבע ארוחות קטנות בריאות הרבה יותר משלוש ארוחות גדולות.
□ לעיתים קרובות, גופך זקוק למזון מכיוון שהוא חסר ויטמינים ומינרלים. עיין בתפריט שלך ואכל יותר ירקות ופירות, דגים, כמו גם קפיר ויוגורט.
□ פתגם אנגלי ישן אומר: "תפוח אחד ביום - ואתה לא צריך רופא." תפוחים מכילים פקטין - אנטיביוטיקה טבעית; בנוסף, תפוחים עוזרים להילחם בנפיחות ומנרמל את תהליך העיכול.
□ אם אתה אדם רומנטי וחושני, תקשורת והגשה יפה יעזרו לך להגביל את עצמך באוכל.
□ אכלו בשלווה, ללא חיפזון. ככל שתאכלו לאט יותר, כך מוקדם יותר הגוף ייתן לכם את האות "אני מלא".
□ שתו יותר נוזלים - עדיף ללמד את עצמכם לשתות מים מינרלים רגילים שאינם מוגזים או תה ללא סוכר.
כנס לסופרמרקטים ולחנויות עם רשימה של מה שאתה צריך לקנות ואל תקנה יותר ממה שכבר חישבת וכתבת.
□ אינך צריך להזמין עוגות בבית הקפה. נסה להגביל את עצמך לכוס קפוצ'ינו - אולי תאהב את זה עוד יותר: סוף סוף תרגיש את הטעם של קפה טוב ... בלי תוספות?
צילום: burdastyle; יחסי ציבור
החומר הוכן על ידי אלנה קרפובה.