איך להיפטר ממתח?

חוסר היכולת להירגע ולארגן לעצמכם חגים קטנים משפיע בסופו של דבר על הבריאות.

חיי היומיום שלנו מורכבים מסדרת דאגות, דאגות, חרדות ופחדים מאי יכולת לעשות משהו - כל זה מוביל למצב של לחץ כרוני. אילו מסכות מסתירות את תוצאותיה ואיך "לנטרל" אותן?
עצבים מוצקים
באיזו תדירות אנו שומעים את הביטוי הזה! למרבה הצער, בעולם המודרני כמעט בלתי אפשרי להימנע ממתח, במיוחד עבור תושבי מגאיות. קצב החיים האינטנסיבי, לחץ מידע ועודף של תקשורת מביאים לשחיקה, חילוקי דעות בעבודה, במשפחה, שמתפתחים אז לסכסוכים פנימיים. האדם הופך מסוכסך עם עצמו. עצבנות, קרעים, תשישות גופנית ונפשית, הפרעה בשינה הם סימנים אופייניים לנוירוזה. למרבה המזל, הפרעה זו היא זמנית וניתן לטפל בה. העיקר לשבור את שרשרת החוויות הממושכת והפחדים חסרי התועלת.
ייעוץ:
• למדו לנתק, לסנן מידע, להימנע ממה שעלול להרגיז או להבהיל. צפו בתכניות חדשות פחות, כרוניקה על פשע, מותחנים וסרטי פעולה. כדי להחזיר את הנוחות הנפשית ולהתרכז בפתרון הבעיות שלך, לפעמים מספיק לכבות את המקורות הללו לרגשות שליליים.
• שוחח לעתים קרובות יותר עם אנשים מהנים וחיוביים, צפו בקומדיות ועשו דברים שכיף. או עשו משהו מועיל והכרחי למי שגר בקרבת מקום. אחרי הכל, הנאה לאחרים היא דרך בטוחה לרווחתך הרוחנית שלך.
יציאה לרגשות
פסיכולוגים ורופאים אומרים: יש לזרוק רגשות שליליים, אחרת הם יהפכו לפצצת זמן לבריאות. אנשים שרגילים להסתיר את חוויותיהם סובלים לעתים קרובות מבעיות לב ומפתחים מחלות הקשורות לחסינות לקויה. בנוסף, הם רגישים יותר להתמכרויות מזיקות שונות, למשל, הם מעשנים יותר או פונים ל"עזרה "של אלכוהול כדי להירגע ולשפוך בגלוי את נשמת שכנתם. עם זאת, אלכוהול אף פעם לא מקל על כאב נפשי, אלא רק מעמיק אותו עמוק יותר, ואז גורם לסבלנות והתמכרות גופנית.
ייעוץ:
• אם אתם מוצפים ברגשות, תנו להם מוצא. לשיר, לבכות, להכות את הכרית, לדבר עם חבר. אל תשמור לעצמך הכל!
• "צער ובכי בכנות" עוזר ליומן. שפוך את הנענות והרגשות שלך על הנייר - זה יעזור להשליך את העומס השלילי שנצבר במהלך היום.
• אם אינכם יכולים להתמודד עם רגשות בעצמכם, אל תהססו לפנות לפסיכותרפיסט מומחה.
כלי לחץ
במצב של סכנה בלוטות יותרת הכליה משחררות הורמוני לחץ לדם - אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול. הם גורמים ללב לפעום מהר יותר, לצמצם את כלי הדם, להגדיל את הצורך ברקמות ואיברים בחמצן.צריכה ממושכת של הורמוני לחץ בדם מתכלה את יכולות המילואים בגוף, משבשת את תפקוד מרכזי כלי הדם במוח, יוצרת את התנאים המוקדמים לעלייה מתמשכת בלחץ הדם, ומגדילה את העומס על הלב. כל זה יכול להוביל למשבר כלי דם. הסימפטומים שלו הם כאב ראש, סחרחורת, נשימה לסירוגין רועשת, דפיקות לב, תחושת בפה
יבש, גוש בגרון, זרועות ורגליים קרות יותר.
ייעוץ:
• אל תביא את עצמך למצב כזה. למד לחזות מראש את "הסערה הווגטטיבית" ולפגוש אותה חמושה לחלוטין. אם אתם מנהלים שיחה לא נעימה, שתו קוקטייל מרגיע של עשבי מרפא כשעה לפניו. אוסף הצמחים מוכן בצורה הטובה ביותר מראש ונשמר בהישג יד בדיוק למקרים כאלה. רק היזהר! ישנן התוויות נגד: אלרגיה, אי סבילות פרטנית למרכיבי האוסף.
• אם לא יכולת להימנע מבעיות בצורה כזו או אחרת, נסה לעבור: לעשות חימום קטן, ללכת ברחוב או פשוט לעלות ולרדת מדרגות, בצע את הניקוי, רחץ את הכלים. זה לא משנה מה אתה עושה. העיקר - אל תשבו סרק: כל עבודת שרירים עוזרת להתמודד עם לחץ, מכיוון שהיא מפעילה את זרימת הדם ומוציאה הורמונים מהגוף הגורמים למתח עצבי.
הכל כתוב על הפנים
לעיתים קרובות, זה העור שהופך לקורבן הראשון של לחץ כרוני. אנו חווים אותו כל הזמן ברגשות שליליים, אנו חושפים אותו לתהליכי החמצון החזקים ביותר, אשר כתוצאה מהם הוא מתייבש, מאבד את המוצקות והאלסטיות, מתייבש, חסר ויטמינים ונוגדי חמצון.יתר על כן, בגלל תקלה בחיסון, תגובות אלרגיות בצורת פריחות, שלעתים קשה להיפטר מהן, מצטרפות לעיתים קרובות ל"זר "הצרות הזה. לא פלא שהם אומרים שמחלות עצבים ועור הולכות זו לצד זו.
טיפ:
• אם אתה לחוץ, פיקח בזהירות על עורך ועסה את הפנים שלך באופן קבוע. שרירי פנים מרגיעים עוזרים בהפגת מתח כללי והרגעה.
כלל השלושה
חלום: היעדר מנוחת לילה שלמה מחמיר את העצבנות והופך את האדם לפגיע ופגיע עוד יותר במהלך היום. לא מצליחים להירדם בשום דרך? שתו חצי כוס חלב חם בערב עם 1 כף. כפית דבש.
LAUGHTER: מספק ייצור פעיל של הורמון האושר - סרוטונין, המנטרל את פעולת הורמוני הלחץ. פסיכולוגים בטוחים: צחוק הוא תרופה נהדרת למחלות רבות. זה מקל על עייפות, מתח נפשי, מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, מנרמל לחץ דם.
ספורט: שימושי במיוחד לריצות מתח, שחייה, סקי, אופניים, הליכה, טניס. תרגולים מזרחיים כמו יוגה, תרגילי נשימה ומדיטציה יעזרו גם לסדר את העצבים שלך. שיעורים כאלה מתקיימים במרכזי ספורט רבים.
טקסט: אלנה שבדובה. תמונה: פוטוליה.com
חומר שהוכן על ידי ג'וליה דקנובה