חוזק משותף

כיום יותר ויותר אנשים, ולא רק הקשישים, מתלוננים על כאבי פרקים. מדוע מחלות אלו הולכות ונעשות משנה לשנה?

כאבי פרקים יכולים ללוות יותר ממאה מחלות שונות. במקרה זה, התהליך במפרק עצמו מתפתח על פי תרחיש דומה: התרחשות של כאב - הגבלת הניידות - עיוות המפרק - הפרה של תפקודו. מדוע מנגנון שתוכנן באופן אידיאלי על ידי הטבע מתחיל להחליד "בטרם עת" תוך התעלמות מהמרווח הטבעי של הבטיחות? ואיך להפחית את הסיכון להתפתחות תסמונת המפרק המוקדם?

עומסים סבירים
ידוע שמפרקים אינם אוהבים עומס מכני ממושך, שלא לדבר על פציעות. הגורם לכאב יכול להיות פריקות, שברים, רצועות קרועות, מיקרוטראומה כרונית. האחרונים תורמים להתפתחות של נזק למפרק, מעוררים "סדקים" והידלדלות הסחוס, מביאים לדמעות של כמוסת המפרק ולשברים מיקרו של קורות העצמות. כל זה משמש כבסיס להופעת מחלות מפרקים. יתר על כן, לא רק ספורטאים מקצועיים סובלים, אלא גם חובבנים רגילים שמתאמנים באינטנסיביות בחדר הכושר, על הליכון או מגרש.
טיפ: תשכח מעומסי יתר! פעילות גופנית צריכה להיות הולמת את יכולות הגוף. דרג אותם ובחר בעומס המתאים יעזור למדריך ספורט.
שום דבר חוץ!
עודף משקל אינו הגורם העיקרי לבעיות במפרקים, אך הוא הופך לנטל בלתי נסבל עבור רגלינו. תארו לעצמכם: כאשר הולכים ורצים, העומס על מפרקי הברך והירך גדול פי 3-5 ממשקל הגוף. סחוס בריא יכול לעמוד בלחץ דם גבוה, אך אם בנוסף לקילוגרמים מיותרים ישנם גורמים שליליים אחרים (חולשה מולדת של המנגנון הרצועתי, חריגות ברקמות העצם, פגיעות קודמות, הפרעות מטבוליות בגוף, בעיות במחזור הדם וכו '), תפקוד המפרק נפגע אפילו אנשים צעירים.
טיפ: להפחית במשקל בהשגחת תזונאית ולא לרדוף אחר תוצאות מהירות. בצעו תרגילים במקביל לחיזוק מנגנון הרצועה של המפרקים.
למידת האילן
למחלות משותפות יש נטייה תורשתית. הקו הגנטי מעביר את מאפייני המטבוליזם, מבנה הסחוס והשלד. זה לא אומר שאם אמך או סבתך סבלו מדלקת פרקים, בוודאי תיתקל במחלה זו, אך קיים סיכון. זה עולה גם אם לאדם יש חריגות מולדות במפרקים, כמו גם תקלות במערכת החיסון.
טיפ: אם אתה נמצא בסיכון, הקפד במיוחד על המפרקים שלך. שים לב גם כי לעיתים קרובות מנגנון ההפעלה להתפתחות המחלה הוא מדרום מוגבר, לכן הגן על עצמך מפני השמש.
תשמור על העצבים
השילוב של לחץ כרוני עם הנסיבות השליליות עליהם דיברנו לעיל יכול להוביל להופעתה של תסמונת מפרקית.עם חוויות ממושכות, גירויים, דיכאון, בלוטות יותרת הכליה מפרישות כמות מוגברת של הורמוני לחץ, המשפיעים לרעה על התהליכים המטבוליים במפרקים. על פי מדענים, "התלויים ביותר פסיכולוגית" היו מפרקי הברך והירך.
טיפ: כאבי פרקים מופיעים לרוב אצל אנשים עייפים רגשית. אז תורידו את הלחץ בזמן! עזרה בשחייה, יוגה, פסיכותרפיה, טיולים, התחביב האהוב עליכם.
בדיקת דם
הגורם לתסמונת המפרק הוא לרוב מחלות זיהומיות. כיום הבעיה של שחפת ושגרון שוב הפכה דחופה, וזיהומים המועברים במגע מיני (זיבה, כלמידיה וכו ') נפוצים במיוחד בקרב צעירים. בנוסף, המפרקים סובלים גם מדלקות נגיפיות.
טיפ: עם הופעת כאב במפרקים, קודם כל, יש צורך להחריג את אופיו הזיהומי של המחלה באמצעות בדיקת דם (רשימת האינדיקטורים הנחוצים תיקבע על ידי הרופא).
נו, בבקשה!
המוזרות של רקמת הסחוס היא שאין בה כלי דם, ולכן החומרים המזינים בסחוס מגיעים מנוזל תוך רחמי. אבני הבניין העיקריות של הסחוס הם proteoglycans, בפרט גלוקוזאמין וחומצה היאלורונית. הפרה של חילוף החומרים שלהם מובילה בהכרח לשינוי במבנה הסחוס, הרסו וכתוצאה מכך לאובדן תפקוד המפרק. עם הגיל, המחסור בגלוקוזמין וחומצה היאלורונית מוסבר על ידי התהליך הטבעי של הזדקנות.אך כיום, הפרעות מטבוליות כאלה מאובחנות הרבה קודם. אחת הסיבות האפשריות היא היעדר חלבוני חלבון במזון. והכל בגלל שמרקים מבשר על עצם נעלמו למעשה מהתזונה שלנו.
טיפ: לפחות 1-2 פעמים בחודש כוללים בתפריט aspic, aspic, hash. מאכלים ג'לטיניים אלו הם מקור טבעי לפרוטאוגליקנים.
פיקדונות מלחים
למלח, שאנו אוכלים, אין שום קשר לזה! "הדחה של מלחים" מכונה בדרך כלל התנאי כאשר נמצאים גבישים של חומצת שתן או סידן פירופוספט במפרקים. הם גורמים לדלקת ברקמות הסובבות, לפגיעה בסחוס ומחמירים את תכונות נוזל המפרק. ככלל, זה מתרחש עם עלייה בחומצת השתן בדם, מה שקורה לא רק עם צנית, אלא גם יכול להוות הפרעה מטבולית משנית בסוכרת, השמנה, מחלות לב וכלי דם ועוד.
טיפ: אם רמת חומצת השתן בדם מוגברת, מומלץ להגביל בשר, שפכים, מרקבי בשר ופטריות, דגים משומרים, בשרים מעושנים, שוקולד, קקאו, כמו גם קפה ומשקאות אלכוהוליים בתזונה.
התעמלות למפרקים
• לך על בהונותיך ואז על עקביך.
• סיבוב בקצוות החיצוניים והפנימיים של כפות הרגליים.
• עמדו על קצה ספר עבה כך שהאצבעות יתלו - נסו להשיג את הרצפה.
• תפוס עיפרון עם אצבעות הרגליים ונסה לכתוב משהו. מה שחשוב הוא לא התוצאה, אלא התהליך עצמו.
• גלגל את כדור הטניס בכף הרגל - קדימה ואחורה, שמאלה וימינה.נסה לתפוס את הכדור בבהונותיך ולהרים אותו.
טקסט: אלנה שבדובה. צילום: יח"צ
חומר שהוכן על ידי ג'וליה דקנובה

צפו בסרטון: 10 Free Software That Are Actually Great! 2020 (מאי 2024).