עבור אוהבי ספורט פעילים, יוגה נראית מונוטונית ומשעממת מדי. לשווא. באביב, כאשר ריצה ורכיבה על אופניים עדיין אינן נגישות, ואורגניזם המורגל בכושר דורש עומס, הגיע הזמן ליוגה.
יוגה שליטה בעצמה אינה תמיד הבחירה הנכונה. המטרה של כל אסאנה (תנוחת יוגה) היא לא רק להעתיק את התנועה המורכבת, אלא להביא את העצמות, המפרקים, השרירים ובו זמנית איברים פנימיים למצב הנכון האנטומי. לשם כך עליכם להרגיש היטב את גופכם, להרגיש את גבול המתיחה שלכם.
ככלל, מי שזז הרבה ומורגל להקשיב לגוף שלהם, להרגיש איך הוא עובד, סובל מתחושות שרירים. בני הערובה של אורח חיים מושקע עדיין צריכים להשיג תחושה זו. היעדרותו תסבך משמעותית את התפתחות האסאנות.
עדיף להתחיל בקבוצה עם מורה שיראה את הטעויות העיקריות ויתקן אותן. אבל חשוב עוד יותר להבין את העקרונות הבסיסיים של היוגה, להיות חדורים בפילוסופיה שלה. אז יהיה יותר קל לבצע את האסאנות, ואורח החיים ישתנה בהדרגה.
במה יוגה מתחילה?
כל שיעורי היוגה מבוססים על נשימה נכונה. עם אסאנות נושמות מתחיל כל שיעור. הם עוזרים לכוון נכון את זרימת האנרגיה בגוף, להגדיר מצב רוח מסוים, נקיים ממחשבות זרות.אין עיכובים מלאכותיים או נשימה מוגברת אינם מקובלים, מכיוון שהם משמשים להשגת מצב תודעה שונה, מתחיל לא יצליח לשלוט בעצמו במצב זה, העומס על הלב ישתנה וכו '. לכן, מתחיל לעשות יוגה, נשם עמוק וטבעי.
ככלל, מתחילים מתוודעים ל-20-30 אסאנות, אם כי למעלה מ- 200 נתונים ליוגה מתקדמת.עמדות מורכבות - על הכתפיים, הראש, חלקן הפוכות - דורשות הכנה משמעותית.
נקודה חשובה היא בחירת המורה. ברוסיה, למרבה הצער, היוגה הפכה להיות דרך להרוויח כסף. לפעמים שיעורים נערכים על ידי ספורטאים לשעבר שפשוט מדגימים בפני התלמידים את גמישות גופם. מדריכים כאלה אינם מבינים את רצף האסאנות הדרוש, הכרוך בפגיעה.
אל תהססו לשאול איזה סוג של יוגה עוסק המורה, כמה שנים הוא עוסק ומי מוסמך. התשובה "האטה יוגה" או "יוגה כושר" צריכות להתריע - מילים כלליות מדי.
תחושות לא שגרתיות
היוגה שונה משמעותית מסוגים אחרים של כושר. לקרוא לה ספורט אינו מפנה אפילו את לשונה. אין צורך להגדיל את העומס כל הזמן, כמו באימוני כוח רגילים או אימונים אירוביים. הרבה יותר חשוב זה ליטוש את מה שאתה כבר יודע לעשות, להביא כל אסאנה, אפילו הפשוטה ביותר, לאידיאל.
הבדל נוסף מהכושר הוא היעדר מגבלות בריאותיות. ההחלפה הנכונה של האסאנות מאפשרת לאנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה, מחלות מפרקים, ארתרוזיס, אוסטאוכונדרוזיס, רגליים שטוחות לעשות יוגה.מחקרים מדעיים רבים הוכיחו את היתרונות הבריאותיים האמיתיים של אמנות עתיקה זו.
ותן ליוגה לא נותנת עלייה משמעותית בשרירים. אך לאחר השיעור כל תא בגוף מקבל מטען חזק של חיים. בהדרגה, השרירים מובלטים, העור חלק ועמידות הלחץ עולה באופן מפתיע.
מהן התוצאות הצפויות מעשיית יוגה?
ירידה במשקל, נורמליזציה של לחץ הדם, שיפור כלי הדם והלב, סיבולת מוגברת, נורמליזציה של הרגישות לרקמות לאינסולין והרקע ההורמונלי הכללי - זו אינה רשימה מלאה של "תופעות לוואי" של היוגה!
חוקרים רבים מאמינים שזה נובע במידה רבה מהמרכיב הפסיכותרפויטי שלה. מתח הוא העבריין המושבע שלנו, המשמיד, האשם בהשמנה ובאונקולוגיה. יוגה כרוכה בטבילה עצמית ושקט פנימי טבעי.
מצד אחד זה נראה לא מציאותי - איך אני יכול לשכוח ממה שאתה מסתובב כל יום כמו סנאי בגלגל ?! עם זאת, אסאנות רגועות ומדודות עוזרות לא לשכוח, אלא להתרחק מעט. בהדרגה אתה מבין שבחיים שלך זה באמת חשוב, חשוב ביותר, ואת מה שאתה לא צריך לשים לב אליו. מודעות זו אינה באה מהשיעור הראשון. אבל זה בא בהכרח. יחד עם גמישות, חיוניות ותחושת הרמוניה.
פועלים אודות יוגה
■ שיעורי יוגה מעכבים את ייצור הקטכולאמינים - הורמוני לחץ.
■ אסאנות שונות יכולות לשפר את השינה, להקל על כאבי ראש ותסמינים של PMS, לנרמל לחץ דם ואף להקל על הנגאובר.
■ תוך 30 דקות של יוגה של קונדליני נשרפים כ- 80 קק"ל, כוח יוגה - כ- 220 קק"ל.
■ רק תעודה של מרכז בינלאומי מעניקה את הזכות ללמד יוגה. כדי להשיג זאת, אתה צריך לפחות 5 שנים של תרגול מתמיד עם בחינות חובה לאחר כל דרגת אימונים.
המאמר פורסם על חומרי המגזין "עצה טובה" 05/2013
טקסט: טטיאנה מינינה. צילום: Getty Images / Fotobank.ru, Beboy / Fotolia.com
חומרים שהכינה ג'וליה דקנובה
