כידוע, עמידות במים חזקה יותר מתנגדות אוויר, ולכן כל תנועה במים שורפת יותר קלוריות.
אם אתה רוצה לרדת במשקל במהלך החגים, ולאחר החגים מרגיש קליל וכושר, נסה לזוז כמה שיותר במהלך האמבטיה.
זה לא חייב להיות שחייה. יש כיוון מיוחד בכושר - "אירובי מים לירידה במשקל." כמובן שהוא כולל מערכת תרגילים שתוכננה במיוחד ומתבצעת בצורה הטובה ביותר בקבוצה בהנחיית מאמן. עם זאת, הוכח שפעילות תנועה במים מסייעת להיפטר באופן עצמאי ממספר גדול מספיק של גרמים וקילוגרמים נוספים בפרק זמן קצר.
תרגילי הרזיה
כרגיל התחל עם חימום: שחה במשך 5 דקות או רץ במים, מנסה להרים את הברכיים גבוה ככל האפשר.
1 לכו עמוק בחזה ושמו את הידיים על המותניים. בצע נדנדות עם הרגליים קדימה ואחורה.
2 קפוץ במים, הניף את הרגליים, פרש אותם זה מזה. ואז סובב את הרגליים כאילו אתה רוכב על אופניים.
3 סקוואט: נכנס למים על החזה, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו. קח אוויר והטבל את עצמך במים, שמור על גב ישר. לאחר מספר שניות, התרוממו לפני השטח. ואז בצעו את הסקוואטים שלמעלה, אך קפצו אל פני השטח, מנסים ללחוץ על הרגליים כפופות בברכיים אל החזה.אתה יכול גם, פשוט לעמוד במים, למשוך ברך זו או אחרת לחזה.
4 לכו חזה עמוק במים, הרכיבו את כפות הרגליים, הידיים על המותניים. בצע תנועות מעגליות באיור שמונה אגן, תחילה לכיוון אחד, אחר כך לכיוון השני.
5 לאחר מכן, בעמידה במים באותה תנוחה, בצעו סדרת אגרופים, כמו באגרוף. בצע תנועות סיבוביות עם הידיים בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.
טיפ: אתה יכול לקבוע את כמות ועוצמת התרגילים בעצמך. עם זאת, כשאתה יוצא מהמים, אתה אמור להרגיש שעשית "אירובי מים". אל תגזימו - למחרת אסור "לשבור" את כל השרירים.
תרגילים עצמאיים כאלה במים לא רק מאפשרים לך לרדת במשקל מהר יותר, אך גם בהשוואה להתעמלות רגילה באוויר, הפחיתו את העומס על עמוד השדרה, הגבירו את הטון הכללי, חיזקו את האלסטיות של כלי הדם וכו 'וכו'.
בנוסף, אתה מקבל עיסוי חינם המחזק את השרירים ומתכווץ לעור (זה מונע את נפילתו בזמן הירידה במשקל).
טיפ: עשה זאת בעצמך במים או בקש ממישהו לעשות את זה עיסוי ירכיים, שוקיים, רגליים - זה יחזק את כלי ושרירי הרגליים, שלרוב יש עומסים ניכרים.
עם זאת, יש להיזהר ממחלות מסוימות של הלב, מערכת המין העיכול וכו ', יש להתייעץ עם רופא - למישהו, רחצה במים קרים עלולה להשפיע לרעה על הבריאות.
צילום: יח"צ.
חומר שהוכן על ידי אלנה קרפובה
