באביב אני רוצה במיוחד להיפטר מהקילוגרמים הנוספים שהצטברו במהלך החורף. אך האם התשוקה למשקל "אידיאלי" תמיד מוצדקת?
לכל עידן יש קריטריונים משלו ליופי נשי. רגליים קטנות, שדיים שופעות, מותן צרעה, ירכיים רחבות - תקנים אלה הם נחלת העבר. כיום, נשים נלחמות על מדד מסת הגוף (BMI), שהפך כמעט לאינדיקטור החשוב ביותר ליופי ובריאות.
-● מחשבון יד
חישוב ה- BMI הוא פשוט: יש לחלק את משקל הגוף בקילוגרמים בכיכר הגידול במטר. הנתון שהתקבל נע בין 18.5 ל- 24.9? יש לך משקל תקין וחילוף חומרים טוב. תמשיך עם זה! אינדקס של 25 עד 29.9 מעיד על עודף משקל - עיין בתזונה והיכנס לספורט. אם המדדים עברו את 30, חשוב ברצינות על ירידה במשקל, ועדיף תחת פיקוחו של מומחה.
הערה: BMI מחושב ללא התחשבות בגיל, חוקה, גזע וכו '. בקיצור, הוא מיועד לממוצע מסוים של הומו ספיינס.
אבל החיים מכתיבים חוקים משלהם. לכן חשוב לשאוף לא למשקל ה"אידיאלי ", אלא לזה בו אתה מרגיש טוב. במקרה זה, רצוי שמדד מסת הגוף לא יהיה גבוה מ -30.
טיפ יחד עם BMI, מדד לבריאות הוא נפח המותניים. אצל נשים זה לא צריך להיות גבוה מ 88 ס"מ, ובגברים 102 ס"מ. בנוסף, יחס המותניים לגובה לא צריך להיות יותר מ 1: 2.לכן חשוב יותר להיפטר מבטן גדולה מאשר פשוט לרדת במשקל.
-● אין שומן בשום מקום
משקעי שומן, המעניקים עגלגלות ואטרקטיביות לגוף הנשי, ממלאים את התפקוד השימושי שלהם בגוף: הם מתחממים, משמשים כמקור אנרגיה ומשתתפים גם בסינתזה של הורמוני המין הנשיים. לכן, עם הגיל, אישה בדרך כלל עולה במשקל - כך שהגוף מפצה על היעדר האסטרוגן בגופה. עודף משקל קטן מגן על הגוף הנשי מפני בעיות דלקתיות, התפתחות אוסטאופורוזיס (עצמות שבירות), טרשת עורקים ומחלות לב וכלי דם, וכן מעכב את תהליך ההזדקנות הטבעי. נשים כאלה נראות צעירות יותר!
טיפ קילוגרמים נוספים יכולים להופיע לא רק בגלל עודף שומן, אלא גם עם שרירים מפותחים, אחזקת נוזלים ברקמות. לכן, התחל את תוכנית הירידה במשקל על ידי בחינת הרכב גופך בעצמך בשיטת ביו עכבה - ניתוח זה מתבצע במרפאות ומרכזי בריאות רבים. זה יעזור לקבוע את היחס בין מסת שריר לשומן בגוף ולבחור את השיטות הנכונות לתיקון משקל.
-● אוהב את גופך
כדי להתקרב לפרמטרים של המגזין 90-60-60, למעשה, אתה צריך לשמור על הגוף בדיאטת רעב. בקרת תיאבון מתמדת, פחד מעלייה במשקל נוסף מובילים לרוב להתפתחות אנורקסיה נרבוזה. בעיקר נערות צעירות עם דימוי עצמי נמוך סובלות ממחלה זו. הם מסרבים לאכול ובכך מנסים להתמודד עם חוסר שביעות רצון רגשי, חרדה ולחץ.משתמשים במגוון דיאטות, תוספי תזונה ופעילות גופנית מוגזמת. כתוצאה - תשישות, הפרעות מטבוליות, שינויים הורמונליים, הפרעה נפשית.
טיפ הגבירו את ההערכה העצמית שלכם, התפעלו מהשתקפותכם במראה, תדמיינו לעיתים קרובות את עצמכם רזים ויפים - אתם בוודאי תהיו ככה, מכיוון שהמחשבה היא חומר. וזכרו: גבר לעולם לא ישים לב לפגמים שלכם, יהיה זה ירכיים רחבות או קפלים נוספים במותניים, אם אתם בעצמכם לא תחזרו עליהם בלי סוף.
איך להתמודד עם התיאבון
● אם אתם מרגישים רעבים, שתו כוס מים קרים בלגימות קטנות.
- ● לארוחת הבוקר, אכלו דייסת דגנים מלאים.
- לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות (250 מ"ל כל אחת).
- ● במהלך חטיפים, אכלו אוכל עשיר בטריפטופן: מוצרי חלב, הודו או עוף, בננות, תמרים, בוטנים, אגוזי לוז, צנוברים.
- אכלו יותר סיבים מגידולי שורש, דגנים, קטניות, ירקות, ירקות טריים) - זה ממלא במהירות את הבטן, ויוצר תחושת מלאות.
-● רגשות בשליטה
יש דעה שאנשים עם עודף משקל הם יותר עליזים, אופטימיים, חסרי דאגות. עם זאת, מדענים אומרים את ההפך: השמנה לעתים קרובות מסווה דיכאון סמוי, אותו הם מנסים להטביע עם אוכל טעים. אנשים כאלה לא אוכלים בגלל רעב אנרגטי, אלא פשוט תופסים בעיות בעבודה, מצב רוח רע, מתח. עבורם, טוב לאכול זו דרך להפגת מתחים, להירגע. הם אוכלים מהר, הרבה, בתיאבון, כמו חברות. צורה קיצונית של תיאבון חסר רסן והפרעת אכילה היא בולימיה.מחלה זו מאופיינת בהתקפות של גרגרנות סודית, הנגרמת באופן מלאכותי כתוצאה מהקאות, משלשלים, הפרעה
מטבוליזם ודורש טיפול מורכב.
טיפ אם יש לך רצון אובססיבי לאכול, נסה לעשות את מה שאתה אוהב, למד דרכים חלופיות להפגת מתחים רגשיים, למשל, עשה יוגה באופן קבוע. מושיטים יד בוגדנית למקרר? אחוז בתנוך האוזן - במרכזו נקודה המדכאת את התיאבון ומגרה את חילוף החומרים.
-● העיקר - בהדרגה
רק 5 אחוז מאבד המשקל הצליחו לרדת במשקל ולשמור על התוצאה יותר מחמש שנים לאחר סיום הדיאטה. השאר שוב משמינים ומרוויחים יותר ממה שהם זרקו (אפקט בומרנג). אז אולי אסור לנסות לרדת במשקל ב 20-30 ק"ג? אכן, עם דרגות השמנת יתר קטנות, אפילו מינוס 5 ק"ג כבר מורגשים ומשפיעים לטובה על הבריאות: לחץ הדם יורד, רמת הכולסטרול והגלוקוז בדם מתורמלת, העומס על המפרקים ובעמוד השדרה יורד, זרימת הדם הוורידית משתפרת וכו '.
טיפ אל תשאף לתוצאות מהירות תוך זמן קצר, תאבד במשקל לאחר
קצף. ושוקל את עצמך באופן קבוע - זה יעזור לשלוט במשקל.
טקסט: אלנה שבדובה. תמונה: סובובוטינה אננה / VANDA / LILIIA RUDCHENKO / MARCO Mayer / GIUSEPPE PORZANI // FOTOLIA.COM (6); LILIYA NOVIKOVA / ISTOCKPHOTO.COM (1); CFA "בורדה" (1).
