זהירות: משרד!

אילו סכנות יכולות להמתין לעובדי צווארון לבן בחדרים חמים ונוחים? אחרי הכל, אנחנו לא מדברים על ייצור מזיק! עם זאת, הרופאים אומרים שלא הכל כל כך פשוט ...

• 

לכל נוחות יש חיסרון. עבודה במשרד מודרני אינה יוצאת דופן. להלן חמש מהמחלות הקלאסיות של עובדי המשרד.
דמעות אינן מספיקות
מתעייפים במהירות ממתח חזותי, מעת לעת יש תחושת צריבה, תחושה של "חול" בעיניים? סביר להניח שיש לך תסמונת עין יבשה - בעיה אופיינית לעובדי משרד. נמצא: מבלים זמן רב במחשב, אנו ממצמצים פי 3 פחות מהרגיל, מה שאומר שאנחנו לחים את העיניים פחות - ומכאן התחושות הלא נעימות. בוהק והבהוב של המסך רק מחמיר את המצב, מגביר את העיניים.
מה לעשות?
• צפו בתנוחה שלכם: ככל שהמרחק בין המסך לעיניים קטן יותר, כך הם מתעייפים מהר יותר. המרחק האידיאלי הוא 50-60 ס"מ.
• לאחר כל 30 דקות של עבודה מול המחשב, קחו הפסקה קצרה כדי לתת הפוגה בעיניים ונעשו התעמלות מיוחדת: בצעו סיבובים מעגליים עם העיניים תחילה, עם כיוון השעון, ואז נגדן; למצמץ לעתים קרובות, לפזול מספר פעמים ברציפות; להסתכל לסירוגין על האובייקט הקרוב אליך (למשל, עט), ואז אל עצם רחוק (בניין, עץ מחוץ לחלון).
• לגבי תסמונת עיניים יבשות, רופאים רושמים טיפות עיניים, אנלוגים מלאכותיים של דמעות וכו '. במידת הצורך, רופא העיניים יבחר את האמצעים היעילים ביותר עבורך. רק אל תיסחפו עם תרופות עצמיות: ללא צורך מיוחד להשתמש בתרופות כאלה לא שווה את זה.
• לרוב כוללים בתזונה כרוב, תרד, פלפל, גזר, סלק ואוכמניות. הם מכילים ויטמינים ומינרלים החשובים לעיניים.
על ראש צלול
כאב ראש אינו נדיר בקרב עובדי המשרד. יש לכך המון סיבות: אהבת הקפה שאנו מנסים להתעודד, מצבים מלחיצים, עבודת יתר כללית, חוסר אוויר צח, שפע של ציוד משרדי שיוצר שדות אלקטרומגנטיים המזיקים לבריאותנו.
מה לעשות?
• ירקו את המשרד: צמחים כמו פילודנדרון, דרקנה, הפיקוס של בנימין וכו 'מסוגלים לנקות את האוויר מחומרים רעילים שמשתחררים מחומרי בניין, ריהוט ושטיח.
• מעת לעת, יש לארגן אוורור בחדרי העבודה: זרם של אוויר צח מונע התפתחות של כאב ראש.
• אל תתעללו בקפה! בהשפעת הקפאין, כלי הדם הוורידים מתרחבים - כתוצאה מכך נשטף המוח בצורה אינטנסיבית יותר מהרגיל על ידי דם. כאב הראש הזה. רוצים להתעודד? שתו כוס תה ירוק או קקאו. הם "עובדים" לא פחות מקפה, אך פועלים על הגוף בצורה עדינה יותר. בנוסף, החומרים הכלולים במשקאות אלו משפרים את הזיכרון, את תשומת הלב, וגורמים ל"תאים האפורים "שלנו לתפקד טוב יותר.
• מרגיש כאב ראש מתקרב? תחילה עיסוי בכיוון השעון את הנקודה שבין הגבות, ואז הנקודות המזווגות במרכז הפוסות הזמניות.
שמור על הגב שלך ישר
כ -70% מ"תושבי "המשרד מתלוננים על כאבי גב, צוואר וכתפיים קהים. אין כאן שום דבר מפתיע. זוכר איך אתה יושב בדרך כלל? סביר להניח, במצב כפוף, כמעט ולא מסתכלים מהניירות שעל השולחן או ממוניטור מחשב. וכך במשך כמה שעות ברציפות! בשל עומס סטטי ממושך ומתח מוגזם של שרירי עמוד השדרה הצווארי ובית החזה, מתרחשת צביטה בקצות שורשי עצבי עמוד השדרה. מכאן - תחושת אי נוחות בצוואר, בגב ובגב התחתון, חולשה בידיים, כאב ראש תכוף ואפילו טינטון.
מה לעשות?
• אל תשתפל! באופן אידיאלי, יש ללחוץ על עמוד השדרה בחלק האחורי של הכסא, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, הרגליים כפופות בברכיים בזווית ישרה.
• אם עליכם לשבת זמן רב, הניחו כרית שטוחה קטנה או מייצב מיוחד מתחת לגב התחתון (היא קבועה בחלק האחורי של הכסא).
• כדי להקל על מתח שרירים, בצעו חימום: הזיזו את הכתפיים, פרסו וחברו את השכמות, בצעו פניות לגוף שמאלה וימינה, בצעו סיבוב מעגלי של הראש ובסוף לעסו את הצוואר והצוואר בעזרת האצבעות.
• האם אתה עובד בבית? במקום הכסא הרגיל, השתמש בכדור מיוחד. שמירה על איזון עליו אינה כה קשה - עניין של הרגל, אך השרירים יעבדו ללא הרף, והדם יסתובב מהר יותר. זה יעזור במניעת כאבי גב והתפתחות של טחורים, שגם הם אינם נדירים באורח חיים מושקע.
לשניכם
כאשר אדם נמצא במצב נייח במשך זמן רב (עומד או יושב), זרימת הדם הוורידי שלו מחמירה. כתוצאה מכך יש נפיחות וכבדות ברגליים, ובסופו של דבר כוכביות כלי הדם, מה שעשוי להעיד על הופעת דליות.
מה לעשות?
• קום מהשולחן כל שעה - עבור למדפסת, עלה במדרגות לקומה מעל או מתחת.
• בעת סריקה או הדפסת מסמכים, העבר מכף רגל לרגל או גלגל מהעקב לבוהן.
• נסה לעזוב את המשרד בצהריים - הליכה נוספת תועיל לעורקיך.
• כשאתה חוזר הביתה, שכב כמה דקות, ונח את הרגליים בגובה קל - שמירה או שמיכה מקופלת. זה יעזור בהקלה על הורידים ובהקלה על העייפות מהרגליים.
להיות בריא!
משרד הוא מקלט לוירוסים. התפשטותם תורמת לצפיפות גדולה של אנשים. ברגע שמישהו מתעטש לבדו, כל הצוות לופת ממחטות באחדות. על פי הסטטיסטיקה, גברים הם החוליה החלשה ביותר: הם סובלים מזיהומים עונתיים לעתים קרובות יותר מאשר נשים. כמובן שכל הצוות היה צריך להתחסן נגד שפעת
בסתיו, אבל אתה יכול לשפר את המצב במשרד עכשיו.
מה לעשות?
• עודדו צוותים חולים להישאר בבית. יש מעט תחושה מאדם קר בעבודה, והוא יכול לגרום נזק רב על ידי הפצת הזיהום סביבו.
• התקן מכשירי אדים בארונות. הוא מתייבש מדי כאשר החימום עובד.בגלל זה, גם הקרום הרירי מתייבש, וחדל להיות מכשול בפני נגיפים. מזרקה או צלוחית עם מים יעזרו גם הם.
• כאשר משתעלים ומתעטשים סביב, יש לשטוף את הידיים לעתים קרובות יותר. כדי להידבק, פשוט לגרד את האף בידיים מלוכלכות או לשפשף את העיניים. שמור מגבונים לחים או ג'ל אנטיבקטריאלי בשולחן העבודה.
טקסט: איוון בלוקרילוב. תמונה: יחסי ציבור
חומר שהוכן על ידי ג'וליה דקנובה

צפו בסרטון: עוצרים את שרשרת ההדבקה יחד ננצח את נגיף קורונה (יולי 2024).