הדמות שלי היא האידיאל שלי

בעיית עודף המשקל רלוונטית עבור נשים רבות, מכיוון שתמונה רזה תמיד נמצאת במגמה. אבל איך להשיג את התוצאה הרצויה?

היכולת לשלוט במשקל שלך היא סוג של אמנות, ומי ששולט בזה מצליח לשמור על צורה גופנית טובה ומצב רוח טוב במשך שנים רבות. עם זאת, אין בזה שום דבר מורכב. האם ננסה?
בגישה מדעית
באופן מסורתי, משקל אידיאלי נקבע באמצעות מדד מסת גוף (BMI). כדי לחשב אותו, יש לחלק את המשקל בקילוגרמים בגובה במטר בריבוע. בדרך כלל המחוון המתקבל צריך להיות 18-25. לדוגמה, 56 ק"ג: (1.63 X 1.63) = 21. עם זאת, לא כל התזונאים מחשיבים את הנוסחה הזו כמושלמת. בעת חישוב ה- BMI נלקחים בחשבון רק משקלו וגובהו של האדם, ולא נלקחים בחשבון את ההרכב התורשתי, הגיל, המצב הבריאותי וגורמים אחרים. אבל איך אם כן ניתן למצוא את הדרך להשיג את הדמות המושלמת? ראשית, חשוב להבין כי סטנדרטים פופולריים אינם מדריך לפעולה, אלא רק המלצות כלליות. הם טובים, אך אינם אוניברסליים. והיחס לתהליך הירידה במשקל השתנה מאוד לאחרונה.
פיתוח תוכניות למי שרוצה למצוא צורות הרמוניות, כעת התזונאים לא רק מתמקדים בקשקשים ובסנטימטרים, אלא משתמשים יותר ויותר בשיטות לאבחון מחשב של פרמטרי גוף. היעיל מביניהם הוא ביומטריית דם.
יש קשר!
ביו-אימנטנציה עוזרת להעריך את הרכב הגוף (לברר מה יש בנו יותר - שומן, מים או רקמת שריר), לספר את כל האמת על חילוף החומרים, לספר לכם כמה קלוריות הגוף צריך להשקיע במנוחה (אי אפשר להוריד את תוכן הקלוריות בתזונה למטה) ואפילו לזהות סיכונים כמה מחלות. המכשיר עצמו הוא קופסא קטנה עם חיישנים המחוברים למחשב. ההליך פשוט ונטול כאבים, לוקח 15-20 דקות. ראשית, אינדיקטורים של המטופל נכנסים לתוכנת מחשב מיוחדת: גיל, מין, גובה, משקל, מותניים, ירכיים ופרקי כף היד. ואז האדם נשכב על הספה, והרופא מניח אלקטרודות המחוברות למכשיר, שמעביר זרם חילופין חלש, לפרק כף היד של יד ימין ורגל ימין. לאחר המדידות התוכנית מעבדת את הנתונים ומציגה על צג הצג תמונה צבעונית עם הכינוי המתאים להרכב הגוף. בזכותה הרופא המומחה רואה איפה הנורמה, איפה הסטייה, למה המטופל צריך לשים לב. כשאנחנו יורדים במשקל, חשוב מאוד לרדת במשקל בגלל רקמות שומן ועודף נוזלים ולא בגלל שרירים. Bioimpedancemetry מאפשר למומחה לשלוט בתהליך זה, וגם מסייע להתאמה מתוזמנת של תזונה ופעילות גופנית בזמן.
טיפ. אל תרדפו אחר תוצאות מהירות. במשך שבוע מומלץ להוריד לא יותר מ- 1-1.5 ק"ג. הגוף לא יכול לשרוף יותר שומן בתקופה זו! אם אתה חורג ממספרים אלה, סביר להניח שאתה מאבד משקל לא בגלל שומן, אלא בגלל שרירים (כולל הלב), שאינו בטוח.
תן חופש!
ככלל, על מנת לשלוט במשקל, עליכם להתמודד כל הזמן עם פיתויים באוכל. זה דורש אנרגיה רבה ומוביל לשיבושים. למעשה, הבסיס לסכסוך זה הוא חלוקה מלאכותית של מוצרים למזיקים ושימושיים, עתירי קלוריות ולא מזינים. עדיף לשנות גישה זו, כדי להימנע מהמילים "לא לכלול", "להגביל", "לא יכול", "לא מומלץ" ולהעמיד את "העדפה" בחזית. במקרה זה, הסיבה לסכסוך במזון מתבטלת והדרך נפתחת לבחירה חופשית ומושכלת של אוכל בריא.
טיפ. כניסה לחנות, ערוך רשימת רכישות נחוצות. נסו להבטיח ש 80% מהרשימה מורכבים ממוצרים העומדים בקריטריון ההעדפה (ירקות, פירות, ביצים, בשר רזה, עופות, דגים, דגנים, מוצרי חלב) ורק 20% היו מוצרים קשורים (שומנים, רטבים, ממתקים,תבלינים וכו ').
הפסקה
זה פשוט שהאוכל רק מספק את הרעב, אבל האוכל הטעים עדיין מרגיע, מקל על לחץ, מעורר הנאה, כלומר מגרה את ייצור הורמוני ההנאה. התעלם מהעובדה הזו לא שווה את זה. אז היו בררנים באוכל, נסו לבשל כלים במו ידיכם, הכניסו את נשמתכם לתהליך זה. אל תפחד להתנסות במוצרים קונבנציונליים, בוא עם השילובים החדשים שלהם. וכמובן, טפחו בעצמכם גורמה: אכלו מעט, אבל גורמה.
טיפ. לאחר אכילת מנה, אל תמהרו להגיע לתוסף, המתינו רבע שעה. העובדה היא שהמוח מקבל איתות על סיפוק רעב באיחור - רק 15-20 דקות אחרי שהתחלת את הארוחה. לכן, קח את הזמן שלך, נמתח את זמן הארוחה שלך, ללעוס כל ביס ביסודיות, ליהנות מהטעם והניחוח שלו.
הורמון עקשן
תזונאים מייעצים לאכול 5-6 פעמים ביום (3 ארוחות עיקריות ו 2-3 חטיפים קטנים), רצוי באותו זמן. זה יעזור להונות את תחושת הרעב. זה נובע מירידה ברמת הסוכר בדם ומעלייה ברמת ההורמון רעב-גרלין בו: ככל שההפסקות בין הארוחות מתארכות, כך נוצר יותר גרלין ומרגישים רעב. בנוסף, וודאו שהתזונה שלכם מאוזנת מבחינת מדדים בסיסיים: הגוף זקוק לחלבונים, שומנים ופחמימות. הדרת לפחות אחד ממרכיבים אלה גורמת להפרעות מטבוליות ועלולה לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
טיפ. אנשים רבים חושבים שאכילה אחרי 18.00 זה רע. זה לא כך, במיוחד אם אתה עובד עד מאוחר בלילה. הפסקה ארוכה במזון (יותר מ 12 שעות) מלחיצה על בלוטות העיכול, גורמת רעב תאים בלילה, מחמירה את השינה ואף תורמת להזדקנות מוקדמת. עדיף שיהיה זה כלל לא לאכול שעתיים לפני השינה ולא לבשל אוכל עשיר בפחמימות לארוחת הערב.
שמור על האיזון
כדי לזרז את תהליך שריפת השומן ולהדק את גזרתך, אל תשכח מפעילות גופנית, מכיוון שטרם בוטל חוק שימור האנרגיה: כמה קלוריות מהמזון שהתקבלו, צריך לבזבז כל כך הרבה. משחקי ספורט (טניס, כדורעף, כדורסל), שחייה, ריצה קלה, הליכה בקצב מהיר הם מושלמים לכך. אפילו תרגילי הבוקר הרגילים (הטיה, פניות של הגוף, נדנדות ברגליים ובזרועות, ריאות), אם הם מבוצעים באופן קבוע, נותנים תוצאה טובה של שריפת שומן.
טיפ. נסה להגיע למועדון הכושר לפחות 2-3 פעמים בשבוע. וודא שאחרי השיעור בחדר הכושר אתה מרגיש נחשול של כוח, ולא עייפות גופנית. אל תאכל אוכל שעתיים לפני השיעור ואחריו. יש לשים לב למשטר המים: כוס מים (ללא גז) לפני השיעורים ואחריה, במהלך אימונים אינטנסיביים - כל 20 דקות במידת הצורך.
עליכם לאכול באופן קבוע: 5-6 פעמים ביום במנות קטנות, באותו זמן.
תזונה בריאה: ירקות, פירות, דגנים, דגים, בשר רזה, מוצרי חלב.
טקסט: אלנהשבדובה. תמונה: חדשות MASTERFILE / East (1); סבאסטיאן קאוליצקי / פוטוביקה / לידאנטה / סליודמילה / טיממריה / ויקטוריה פ. / ווסטודיו / אנדרס BERHEIDE / FOTOLIA.COM (8); יחסי ציבור (4)
חומר שהוכן על ידי ג'וליה דקנובה

צפו בסרטון: השגתי את הדמות החדשה בבראול סטארס!! היא מטורפת (יוני 2024).